info

التعامل مع مرض Anxomnia

[ad_1]

النقاط الأساسية التي يقلق ما يقرب من 40 في المائة من الأمريكيين هي صحتهم ، وحياتهم المهنية ، ومسائلهم المالية. بالإضافة إلى ذلك ، يشعر أكثر من 43 في المائة أن الحياة أصبحت بشكل عام مثيرة للقلق مع مخاوف مستمرة بشأن المستقبل. يشعر الناس بالقلق بشأن قدرتهم على تحمل تكاليف المنزل ، وإغلاق الديون ، وعدم كسب ما يكفي للعيش ، وحتى البحث عن وظيفة والحفاظ عليها. ومع ذلك ، فإن أكبر مسببات القلق ليست الموضوعات المذكورة أعلاه ، ولكن عدم القدرة على النوم بشكل صحيح.

يسير القلق والنوم جنبًا إلى جنب. الحرمان من النوم يمكن أن يسبب القلق وفي نفس الوقت القلق يمكن أن يسبب الحرمان من النوم. هذا هو المعروف باسم القلق. ومع ذلك ، هناك طرق للسيطرة على الوضع. بعض هذه الطرق هي:

  • تهدئة دماغ السباق – يمكن جعل دماغ السباق يرتاح من خلال ممارسة اليقظة. اليقظة ، وهي تقنية علاجية ، هي فن تركيز فكر المرء على الموقف الحالي والاعتراف بمشاعره بهدوء. يمكن تحقيق ذلك من خلال الممارسة المستمرة والصبر. يمكن للأفكار المتسارعة أن تتعب الشخص وتجعله يشعر بالتعب. يمكن أن يؤدي اليقظة إلى توفير الكثير من الراحة وتهدئة العقل والحث على النوم.
  • استخدام العلاجات العشبية المدعومة علميًا – من المعروف أيضًا أن استهلاك العلاجات العشبية المدعومة علميًا ، مثل حشيشة الهر ، مفيد. الناردين يحتوي على مركبات تخفف من القلق ، ومع ذلك ، فإنه لا يجعل المرء مترنح.
  • استخدام الدقة العسكرية في الإنزال – يستخدم الجيش الأمريكي هذه التقنية للنوم في أقل من دقيقتين في المواقف العصيبة. في هذه التقنية ، من المفترض أن يريح المرء عضلات الوجه ، بما في ذلك العضلات الموجودة حول العينين والفك واللسان. ثم يجب على المرء أن ينزل الكتفين ، متبوعًا بالذراع العلوي والذراع السفلي من جانب واحد. بعد ذلك ، من المفترض أن يتنفس المرء ، مع إرخاء صدره وأرجله من الوركين إلى الفخذين ثم القدمين. بعد ذلك ، يجب على المرء أن يقول “لا تفكر ، لا تفكر” مرارًا وتكرارًا لمدة 10 ثوانٍ على الأقل حتى تتوقف الأفكار المقلقة عن تشتيت انتباه الشخص ويصبح قادرًا على النوم.
  • التنفس بشكل أعمق وأبطأ – يمكن أن يساعد التنفس العميق والبطيء الشخص على النوم بشكل أسرع إذا كان يميل إلى الاستيقاظ ليلاً. عندما نتنفس بشكل سطحي ، نتنفس من خلال صدرنا. لذلك من المهم التنفس بعمق من خلال الحجاب الحاجز. يمكن تحقيق ذلك من خلال وضع يد على الصدر والأخرى على البطن. الآن يجب أن يهدف المرء إلى الشهيق عن طريق الأنف حتى ترفع البطن وعندما يزفر ، يجب أن تنخفض المعدة. يجب على المرء أن يركز على سحب المزيد من الهواء إلى البطن لأن التنفس العميق يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يتولى الاستجابة للقلق المرتبط بمشاعر القلق ، مما يؤدي إلى النوم.
  • معالجة نقص المعادن والأحماض الأمينية – اليقظة الليلية غالبا ما ترتبط بنقص المغنيسيوم. لذلك يجب إجراء الفحوصات المطلوبة والحصول على وصف من الطبيب لهم بمكملات المغنيسيوم. عنصر غذائي مفيد آخر معروف لتخفيف مشاكل النوم هو 5-HTP. يتم تحضيره من التربتوفان في الجسم. بمجرد تناوله ، يتحول 5-HTP إلى السيروتونين والميلاتونين ، وهو هرمون النوم الطبيعي للجسم ، مما يؤدي إلى النوم ويخفف من أعراض القلق.
  • الحصول على القليل من الحركة – يمكن أن يؤدي استخدام أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية باستمرار إلى إضافة طبقة إضافية من التوتر. لذلك ، يجب الامتناع عن استخدامها أثناء أوقات الوجبات ويجب إيقاف تشغيل جميع الأجهزة قبل 30 دقيقة على الأقل من ضرب السرير.

بصرف النظر عن ذلك ، فإن تناول وجبات خفيفة في الليل ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وقراءة كتاب ، وتحويل الأنوار إلى درجة منخفضة ، وضبط درجة حرارة الغرفة إلى درجة مريحة يمكن أن يساعد أيضًا على النوم دون الشعور بالقلق.

طلب المساعدة للقلق

في بعض الأحيان ، فإن اتباع جميع طرق المساعدة الذاتية التي يعرفها الشخص لا يساعده في إدارة أعراض القلق أو النوم. في مثل هذه الظروف ، من المهم طلب المساعدة المهنية لأنه من المحتمل تمامًا أن يكون سبب الأرق هو بعض العوامل الأساسية الأخرى التي قد لا يكون المرء على دراية بها. إن مقابلة معالج صحة نفسية مرخص يضمن التأكد من كل هذه الأسباب ووضع خطة علاج للصحة العقلية وفقًا لذلك.

[ad_2]

Source by Susan Navarez

كيف تقيم المقال ؟

قيّم المقال من 5 نجوم !

معدل التقييم 0 / 5. عدد الأصوات : 0

لا توجد أصوات حتى الآن ! كن أول من يقيم هذا المنشور

error: عذراََ..هذا المحتوى محمي لا يمكنك نسخه.