أسباب الأرق – أغذية تساعدك على النوم
[ad_1]
يؤثر ما تأكله على مدى سهولة نومك ونوعية النوم الذي تحصل عليه. تساعد بعض الأطعمة عقلك على الهدوء ، بينما يحفزه البعض الآخر. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو النوم جيدًا ، فقد يتسبب تناولك للطعام في حدوث مشكلات عن غير قصد.
من المعروف أن الأطعمة التي تحتوي على حمض أميني يسمى التربتوفان تحث على النوم. يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان على الشعور بالنعاس ، والنوم بشكل أفضل خلال الليل. الأطعمة التي لا تحتوي على هذه المادة قد تزعج نومك.
علاوة على ذلك ، فإن تناول الكربوهيدرات جنبًا إلى جنب مع الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان يعمل بشكل أفضل. لذلك ، لتناول العشاء والوجبات الخفيفة قبل النوم ، تناول شيئًا غنيًا بالكربوهيدرات المعقدة مع القليل من البروتين المحتوي على التربتوفان لتهدئة عقلك ، مع بعض الكالسيوم أيضًا. من المرجح أن تحفزك الوجبة الخفيفة السكرية التي تحتوي على الكربوهيدرات فقط وتجعل من الصعب عليك النوم.
تحتوي هذه الأطعمة على كميات عالية من التربتوفان الذي يحفز النوم:
- كل الحبوب
- الحمص وبذور السمسم
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن
- اللحوم والدواجن والبيض والمأكولات البحرية
- فاصوليا
- البندق والفول السوداني
- أطعمة الصويا مثل التوفو ، فول الصويا المكسرات
عشاء لمساعدتك على النوم
الوجبات الخفيفة أفضل لمساعدتك على الاسترخاء. تجنب الوجبات الغنية بالدهون والوجبات الكبيرة لأنها تجعل جهازك الهضمي يعمل بجهد كبير وقد يبقيك مستيقظًا. في الواقع ، من الأفضل أن تنام وأنت معدة مريحة وليست ممتلئة. قد تشعر وكأنك تنام بشكل أسرع ، ولكن من المحتمل أن يتقطع نومك طوال الليل. جرب هذه الوجبات لمساعدتك على الاسترخاء والنوم:
- المعكرونة / المعكرونة والجبن
- اللحوم أو الدواجن مع الخضار
- التوفو المقلي
- البيض المخفوق والجبن
- المأكولات البحرية مع المعكرونة بالجبن
وجبات خفيفة جيدة قبل النوم
تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الكربوهيدرات والكالسيوم ، فضلاً عن احتوائها على كميات معتدلة من البروتين للحث على النوم. ضع في اعتبارك أن هضم الطعام يستغرق حوالي ساعة ، لذا خطط لتناولها قبل النوم بساعة:
- الحبوب الكاملة والحليب
- كعك الزبيب ودقيق الشوفان مع الحليب
- فطيرة تفاح مع ايس كريم
- البندق مع التوفو
- شطيرة زبدة الفول السوداني وبذور السمسم المطحون.
إذا لم تكن متأكدًا أو متشككًا ، فلماذا لا تجري تجربتك الخاصة وتجربها لمدة أسبوع؟
[ad_2]
Source by Jenny Jackson