النوم بعيدا القلق

[ad_1]

هل سبق لك أن لاحظت أن الصديق المشترك أو سمة القلق هي نوبات من الأرق أو الليالي؟ الحرمان من النوم ، أو الأرق ، رفيق شائع لهجمات القلق. قد يعتقد البعض أن القلق هو الذي يسبب قلة النوم ، والأرق مجرد عرض لمشكلة نفسية أو فسيولوجية أخرى أكبر. ومع ذلك ، وبكل صدق ، يمكن أن يكون العكس تمامًا. يكتشف الباحثون كيف أن قلة النوم أو الأرق قد يكون أحد الأسباب الرئيسية لحالة القلق.

قد يتساءل البعض كيف يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى اضطراب عاطفي. حسنًا ، لنبدأ بالأساسيات. هناك 5 مراحل للنوم في دورة النوم. إنها المراحل 1-4 ، والتي تشكل مرحلة النوم غير REM (NREM) والمرحلة 5 ، وهي مرحلة REM. أثناء النوم ، يجب أن يمر الجسم بجميع المراحل الخمس لدورة النوم عدة مرات في الليلة. على الرغم من أن وظيفة النوم غير معروفة ، فقد أجريت العديد من الدراسات لإظهار أن كل مرحلة تساهم في فائدة صحية معينة للجسم. عند دراسة فوائد المرحلة الخامسة من نوم الريم على وجه الخصوص ، يعرف الكثير أن هذا هو مرحلة الحلم. هذه المرحلة مفيدة في طرد الذهن من الأحداث المجهدة في اليوم ، وهي طريقة الجسم الطبيعية للتعامل مع القلق أو غيره من أشكال التوتر. بالإضافة إلى الحلم ، فإن مرحلة حركة العين السريعة مسؤولة أيضًا عن استقرار الصحة العاطفية للفرد. عندما لا نحصل على قسط كافٍ من نوم حركة العين السريعة ، تكون المراكز العاطفية في الدماغ غير متوازنة ونميل إلى التصرف بشكل مفرط أكثر من المعتاد. يعتبر نوم حركة العين السريعة ضروريًا لتحقيق التوازن بين مزاجنا اليومي واستجاباتنا للظروف العصيبة. أحد أسباب القلق العديدة ، هو قلة النوم بليلة كاملة أو الانقطاع المفاجئ لنوم حركة العين السريعة.

يمكن أن تُعزى العديد من العوامل إلى إعاقة نوم حركة العين السريعة. يعد استخدام الكافيين والكحول أحد أكثرها شيوعًا ، والذي يمكن أن يسبب في حد ذاته مشاعر القلق والاضطرابات العاطفية أو النفسية الأخرى. يمكن أن يتداخل الكحول والكافيين مع وظيفة الهرمونات الكيميائية المختلفة التي تنظم دورة النوم. قد يستخدم بعض الأشخاص الكحول كطريقة للاسترخاء والحث على النوم ، لكن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يعطل نمط نومك ويتداخل مع نوم حركة العين السريعة. من ناحية أخرى ، يمكن للكافيين أن يعطل نوم حركة العين السريعة عن طريق إبقائك مستيقظًا. قلة النوم من كل من الكحول والكافيين ، هو ما يثير القلق.

يمكن للتغيرات المفاجئة والمفاجئة في دورة نوم المرء أن تؤدي أيضًا إلى إجهاد عاطفي. يمكن أن يؤدي الأرق واضطرابات النوم الأخرى إلى تغيير كبير في نشاط الهرمونات وتعديل المسارات المختلفة للدماغ. هذه التغييرات في نشاط الدماغ يمكن أن تعطل دورة النوم. هناك عامل آخر يعيق نوم حركة العين السريعة ويسبب القلق ، وهو زيادة مستوى الكورتيزول في الدماغ. أثبتت الأبحاث أن التركيزات العالية من هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، لا يتداخل مع دورة النوم فحسب ، بل يساهم أيضًا في المشكلات العاطفية ، مثل القلق واضطرابات الاكتئاب الأخرى. ممارسة الرياضة ، قبل النوم مباشرة ، واتباع نظام غذائي غير لائق يمكن أن يرفع مستويات الكورتيزول في الدماغ مما يجعل من الصعب النوم في الليل. نتيجة لذلك ، تكون حالة القلق أو الاكتئاب هي النتيجة النهائية.

دواء النوم الموصوف بوصفة طبية ، يُعطى على شكل علاج الأرق ، يمكن أن تسبب أيضًا مشاعر القلق. تم إجراء دراسات لإثبات أن العديد من الحبوب المنومة الشائعة جدًا يمكن أن تحمل آثارًا جانبية مثل القلق والاكتئاب الخفيف. تشير الإحصائيات إلى أن ما يقرب من 90٪ من مرضى القلق والاكتئاب يعانون من حالات الأرق المزمن. يعتقد معظم الناس أن القلق أو الاكتئاب يسببان الأرق ، بينما في الواقع ، قد يكون الافتقار إلى دورة كاملة من النوم سببًا رئيسيًا للقلق أو إما محسنًا للحالة الحالية بالفعل. مع وضع كل هذا في الاعتبار ، يجب أن نبذل جهدًا للتخلص من جميع أنواع التوتر ومحاولة الحفاظ على قدر صحي من النوم ، من أجل البقاء بعيدًا عن القلق أو اضطرابات الاكتئاب الأخرى.

[ad_2]

Source by Marvin Perry