نصائح للتخفيف من أعراض متلازمة القولون العصبي

[ad_1]

• لا تأكل الأطعمة أو تحد من الأطعمة الغنية بالجبن والدهون والزيوت (خاصة البيتزا والمعكرونة والجبن واللازانيا والبرجر بالجبن والبطاطس وسلطات المعكرونة). تعمل هذه الأنواع من الأطعمة على إبطاء العبور الهضمي ويمكن أن تحبس البراز في الأمعاء بالإضافة إلى تكوين جيوب غازية هناك ، خاصةً إذا كان لديك أيضًا حساسية من منتجات الألبان.

• اشرب كميات وفيرة من الماء ، خاصة في الأشهر الحارة. إن الترطيب الجيد يحرك المواد الهضمية بشكل أكثر كفاءة من العصائر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. بالإضافة إلى أن الترطيب المنتظم يحد من الإمساك.

• تناول وجبات صغيرة متكررة (4-6X في اليوم) على عكس الوجبات الكبيرة غير المتكررة (1-2X / يوم). تمنع الوجبات الكبيرة والوجبات الخفيفة عبور المواد الهضمية. لا تأكل أثناء الجري أو تحت الضغط أو الغضب. كل ببطء.

• استهلك القمح الكامل والحبوب (إلا إذا كنت تعاني من حساسية الغلوتين) والفواكه والخضروات الطازجة. قلل من تناول اللحوم الحمراء واختر أجزاء الدواجن أو الأسماك / المأكولات البحرية (إذا كنت آكلة اللحوم) بحجم قبضة يدك. يفضل تناول الطعام العضوي قدر الإمكان.

• قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لجسمك ، وخاصة الأنشطة الهوائية ، فالأكسجين مفيد لإرخاء القولون. كمكافأة إضافية ، تقلل التمارين المنتظمة من مستويات هرمون التوتر. تأكد من منح نفسك وقتًا كافيًا بعد تناول وجبة لممارسة نشاط قوي – يمكن أن تشتعل متلازمة القولون العصبي إذا لم يتم هضم الطعام بشكل صحيح.

• إذا كنتِ امرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، فقد تتضخم أعراض القولون العصبي لديك قبل أو أثناء الدورة الشهرية. اعتنِ جيدًا بعاداتك في تناول الطعام والراحة / النوم في هذه الأوقات من الشهر.

• تأكد من فك الضغط والتخلص من التوتر كل يوم. يمكن أن يؤدي تضخم وتضخم الجهاز العصبي إلى الإسهال المفاجئ أو الإمساك بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول والإبينفرين. يؤدي التعرض المطول لهرمونات التوتر إلى إفساد حركات الأمعاء المنتظمة.

• إذا كنت تعمل في وظيفة / مهنة عالية الضغط أو تعيش في بيئة شديدة التوتر ، فقد ترغب في التفكير في تغيير الوظائف و / أو المواقف المعيشية. إن التعرض المزمن لمستويات عالية من التوتر لا يؤدي فقط إلى حدوث نوبات متكررة أو مزمنة من القولون العصبي ، ولكنه يتسبب أيضًا في إحداث فوضى في جوانب أخرى من صحتك. قد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والاضطرابات العصبية. إذا كنت شخصًا شديد الحساسية (HSP) وانطوائيًا مثلي ، فستكون أكثر عرضة للمواقف العصيبة ، لذا تأكد من الراحة الكافية والحد من تعرضك للضغوط.

• تأكد من إجراء فحوصات منتظمة مع طبيب الجهاز الهضمي إذا تغيرت الأعراض بشكل كبير أو ساءت بمرور الوقت.

[ad_2]

Source by Carolyn Muse