يعالج الأرق بشكل طبيعي
[ad_1]
تقذف ، تستدير ، تستلقي مستيقظًا والنوم بعيدًا عنك ؛ أنت فقط تريد أن تعرف كيف تعالج الأرق بدون أدوية. بالتأكيد ، يمكن أن تساعد الحبوب ، لكنك تعلم بالفعل أنها يمكن أن تسبب الإدمان. فيما يلي بعض الطرق الخالية من الأدوية للتخلص من الأرق.
أنواع الأرق
قبل أن نستكشف طرقًا مختلفة لعلاج الأرق وعلاجه ، عليك أن تفهم الطرق الثلاث الرئيسية التي يتجلى فيها الأرق ؛ وهم على النحو التالي.
غير قادر على النوم. هذا هو المكان الذي تذهب إليه للنوم ، لكنك تستلقي مستيقظًا ولا يمكنك النوم. قد يكون هذا لمدة ساعة أو ساعتين فقط ، طوال الليل تقريبًا.
غير قادر على البقاء نائما. ربما يمكنك النوم بشكل جيد ، لكنك إما تستيقظ باستمرار طوال الليل ، أو تستيقظ قبل ساعة أو أكثر من ذلك.
النوم غير المريح. هذا اصعب قليلا يمكنك النوم بشكل جيد ، ويمكن أن تنام طوال الليل ، لكن نومك ضحل. بدون قسط كافٍ من النوم الجيد والعميق ، لا يمكن أن ينتعش جسمك وعقلك تمامًا كل مساء.
بالطبع ، يمكنك الحصول على أي مزيج مما سبق أيضًا. ولكن ما يتلخص في عدم كفاية النوم ، بحيث يتعارض مع أنشطتك اليومية.
كيفية علاج الأرق بدون أدوية
يمكنك علاج الأرق بأي طريقة من الطرق العديدة ، ولكن من الأكثر فاعلية تحديد سبب معاناتك من مشاكل النوم (القلق ، والاكتئاب ، والهرمونات ، والألم ، وما إلى ذلك) في المقام الأول. ومع ذلك ، إليك بعض الطرق لمساعدتك على علاج ليالي الأرق.
تأمل. هذه طريقة عريقة للمساعدة في علاج الحرمان من النوم بسبب ذهاب عقلك مليون ميل في الساعة. يمكن أن تتخذ الوساطة عدة أشكال ، ويمكن أن تكون فعالة جدًا عندما يكون الأرق عقليًا أكثر منه جسديًا.
تحسين مكان نومك. إذا كنت تحاول النوم في مكان يوجد فيه سرير غير مريح أو ضوضاء أو أضواء أو عوامل تشتيت أخرى ، فستحتاج إلى إيجاد طريقة لإزالة المشكلة. يميل الأرق البيئي إلى أن يُشفى بسهولة بمجرد الاهتمام بالمشتتات.
علاج بالأعشاب. صحيح أن البابونج وأنواع شاي الأعشاب الأخرى يمكن أن تساعدك على النوم ، وهناك العديد من خلطات الشاي في السوق التي يتم مزجها لهذا الغرض فقط.
لا تشرب الكحول في غضون ساعتين من الذهاب إلى الفراش ؛ يمكن أن ينتهي الأمر بجعل الأمور أسوأ. وإذا كنت تتناول الكافيين ، فحاول ألا تزيد عن 7 ساعات قبل أن تكون مستعدًا للنوم. بمعنى آخر ، إذا كنت تخطط للذهاب إلى الفراش في الساعة 10 مساءً ، فلا تشرب الكافيين بعد الساعة 3 مساءً.
هذه بعض الأفكار حول كيفية علاج الأرق. إذا لم يساعدك ذلك ، فحدد موعدًا مع طبيبك للوصول إلى جذر المشكلة.
[ad_2]
Source by Carol E Taylor