اكتشف آثار قلة النوم على صحتك

[ad_1]

هل تساءلت يومًا ما هي آثار قلة النوم؟ قلة النوم خطيرة ، وإذا كنت تعاني من الحرمان المستمر من النوم فعليك الانتباه إلى هذه التحذيرات. سنناقش في الفقرات التالية بعض الأسباب التي تجعل الحرمان من النوم ضارًا بصحتك.

ما المهم لدرجة أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ هذا هو السؤال الأول الذي يجب طرحه. معظم الأرق ناتج عن القلق. لا يستطيع الناس النوم لأنهم قلقون بشأن كيفية دفعهم للفواتير ، أو إكمال نموذج الضرائب الخاص بهم في الوقت المحدد ، أو علاقاتهم. يمكن أن تسبب المشكلات الصحية أيضًا القلق والتوتر والقلق.

كل هذا القلق يسبب التوتر مما يجعل من الصعب جدا الاسترخاء. يبقى الدماغ نشيطًا وهذا يجعل النوم أكثر صعوبة. قد تجد نفسك تستيقظ عدة مرات أثناء الليل ثم تصبح غير قادر على النوم مرة أخرى بسهولة شديدة. لا يستطيع الكثير من الناس النوم لأنهم حساسون للضوضاء الخارجية مثل حركة المرور أو الضوء.

الأرق هو الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل مما يمنع جسمك من الدخول في مراحل النوم الأعمق والحصول على الراحة التي يحتاجها. أحد الأسباب الشائعة لذلك هو توقف التنفس أثناء النوم والذي ينتج عن انسداد في الشعب الهوائية أثناء النوم. يمكن أن يتوقف التنفس لمدة تصل إلى دقيقة مما يجعلك تستيقظ وتبدأ في التنفس مرة أخرى.

هناك العديد من الأسباب الجسدية والعاطفية الأخرى التي يمكن أن تمنعك من الحصول على نوعية النوم التي تحتاجها. يمكن أن يكون ذلك غالبًا بسبب بعض التوتر في حياتك الذي لم تتعامل معه بشكل كامل.

تأتي الأخطار التي يمكن أن تؤدي إليها تأثيرات قلة النوم بأشكال عديدة. يسبب قلة النوم مشاكل في الإدراك مما يجعل التفكير أكثر صعوبة. قد يؤدي هذا إلى الإحراج إذا كنت في اجتماع عمل أو تحضر محاضرة مهمة. يمكن أيضًا أن يجعل القيادة أكثر خطورة حيث قد تتأثر ردود أفعالك إذا كنت تشعر بالنعاس من قلة النوم.

يساعد النوم على تنظيم عواطفك ، ويمكن أن يجعلك قلة النوم تشعر بالحساسية الشديدة. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تزداد حدة المشاعر. قد يكون لديك حد أدنى بكثير للشعور بالغضب ، وقد تجد نفسك تشعر بالإحباط بسهولة شديدة.

أحد الآثار الأخرى لقلة النوم هو ارتفاع ضغط الدم والذي إذا لم يتم علاجه يمكن أن يؤدي إلى السكتات الدماغية أو النوبات القلبية. أثناء النوم يسمح لجسمك بالاسترخاء التام ويمكن أن يؤدي نقصه إلى آلام وآلام مثل آلام الظهر أو آلام الرقبة.

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الشيخوخة ، حيث يتم إصلاح الخلايا خلال مراحل النوم العميقة ، وقد تتأثر مناعتك أيضًا مما يؤدي إلى مقاومة أقل لنزلات البرد والفيروسات.

إذا كنت تعاني من القلق أو التوتر العصبي ، فقد تجد صعوبة في الاسترخاء قبل النوم ، مما قد يسبب الأرق. تتمثل إحدى التقنيات البسيطة والفعالة للغاية في إرخاء ملابسك والاستلقاء على السرير مع وضع رأسك على وسادة. تنفس بعمق ثم ازفر ببطء عدة مرات. ثم ابدأ بقدمك اليسرى ، وشد العضلات واستمر لمدة 8 ثوانٍ تقريبًا.

دع العضلات تسترخي تمامًا أثناء التنفس بعمق ثم الزفير ببطء. كرر لكل مجموعة عضلات في الجسم حتى العنق والرأس. تذكر أن تستمر في التنفس العميق بينما تقوم بشد وإرخاء مجموعات العضلات. قد تجد أنك نمت للنوم قبل الانتهاء من التمرين! قد يساعد هذا أيضًا في خفض ضغط الدم.

[ad_2]

Source by Kathy Joyce