كيف تكون ناجحًا على Medifast – أهم ثلاث نصائح لي لمساعدتك في الحصول على النتائج التي تريدها
[ad_1]
لا أحد يريد أن يضيع وقته وأمواله. ولا أحد يريد أن يضع ثقته في برنامج نظام غذائي آخر سيخيب آمالهم وسيجعلهم أكثر إحباطًا وتشككًا مما كانوا عليه عندما بدأوا. ومع ذلك ، هذا ما يعتقد الكثير منا سرًا أنه سيحدث في أي وقت نعد فيه أنفسنا لبدء برنامج نظام غذائي جديد. أعلم أنني – في النهاية على الأقل – فشلت في النهاية في اتباع العديد من الأنظمة الغذائية قبل أن أغير الأمور في النهاية باستخدام medifast. كان بعضها أفضل واستمر لفترة أطول من البعض الآخر ، لكن في النهاية بدا جسدي وكأنه يعود دائمًا إلى حيث بدا مريحًا. (كان هذا الوزن هو المكان الذي بدا فيه جسدي مريحًا ولكن ليس المكان الذي كنت أشعر فيه بالراحة شخصيًا).
بصراحة ، بحلول الوقت الذي شقت فيه طريقي إلى medifast ، لم يكن لدي أي أوهام بأنه سيكون الحل. كنت أتطلع فقط إلى تحقيق هدف قصير المدى – فقدان الوزن لحضور حفل زفاف. وربما هذا هو السبب في أنها ظلت أفضل بكثير من غيرها. لقد تسللني نوعًا ما لأنني لم أقاوم أو استجوب نفسي أو أبالغ في التحليل. كان هدفي ببساطة أن آخذه يومًا واحدًا في كل مرة ، وأقوم بعمل جيد بما يكفي للوصول إلى أهدافي الأسبوعية ، والاستمرار في العمل إذا كنت أميل إلى ذلك. هذا النهج “يوم واحد في كل مرة” أزال الضغط وجعل العملية برمتها مرغوبة أكثر. وبمجرد استمرار ظهور النتائج ، كان هذا هو الدافع الذي أحتاجه للاستمرار.
إذا كان هناك أي شيء تعلمته ، فهو أن اتباع نظام غذائي يتغلب حقًا على العقبات قصيرة المدى ثم يستمر. يجب أن تستمر في فقدان الوزن التدريجي طالما يمكنك الاستمرار. عندما تتوقف ، يزحف الوزن احتياطيًا أو يتوقف التقدم. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان اختيار نظام غذائي يمكنك التعايش معه حقًا. في المقالة التالية ، سأقدم المزيد من النصائح التي تعلمتها على طول الطريق والتي أعتقد أنها ساهمت في النجاح الذي حققته مع هذا النظام الغذائي.
النصيحة رقم 1: عرّف النجاح على المدى القصير: لا تسمح لنفسك بالشعور بالضغط أو التوتر: إليك حقيقة أساسية عن الطبيعة البشرية برمتها. يتجنب الناس عمومًا الأشياء التي يشعرون أنها غير مرغوب فيها. إذا لم تحصل على بعض المكاسب الإيجابية ، فستبدأ في اختلاق الأعذار ، وعدم تقديم كل ما لديك ، وفي النهاية ، قد تستسلم.
ننظر الى الامر بهذه الطريقة. لنفترض أنك تريد خسارة 100 أو حتى 50 رطلاً. كلاهما يبدو وكأنه يغير الحياة ولكنه أهداف شاقة. ولكن ، إذا كنت ستخسر 2 رطل فقط كل أسبوع (وهذا ليس بالأمر الصعب حقًا) ، فستفقد 50 رطلاً في حوالي خمسة أشهر و 100 رطل في أقل من عام. وعلى طول الطريق ، نظرًا لأنك لم تكن تشدد على الأمر وتتخذ منهجًا معقولًا إلى حد ما ، فمن المحتمل أنك ستستمتع بهذه العملية أكثر وربما تختار أسلوب حياة جديدًا له كل شيء يتعلق بما إذا كان الوزن سيبقى أم لا.
النصيحة الثانية: افهم الكيتوزية والحمل الجلايسيمي: (وكيف يساعدك Medifast على تحقيق ذلك 🙂 ربما لا يوجد الكثير من الأشخاص الذين يوازنون بين medifast وأنظمة غذائية عالية البروتين والكربوهيدرات مثل Atkins أو علاج البطن. لكنها ، بمعنى ما ، تعمل تحت نفس المبدأ. الأطعمة ميديفاست منخفضة في السكر والكربوهيدرات ولها وزن على البروتين. قبل أن تتنهد أو تتأوه (كما فعلت أنا) ، افهم أن الطعام قد تم تعديله لتحقيق ذلك. أنت لا تأكل البيض ولحم الخنزير المقدد. أنت تأكل البودنج ، ودقيق الشوفان ، والمخفوق ، والفلفل الحار ، وألواح الشوكولاتة ، ورقائق البطاطس – وليس دائمًا الأطعمة التي قد ترتبط بكونك “منخفضة الكربوهيدرات”.
من خلال الجمع بين كمية قليلة من السعرات الحرارية وكمية منخفضة من الكربوهيدرات ، فإنك تدفع جسمك ببطء نحو الكيتوزية حيث يستسلم جسمك أخيرًا ويبدأ في حرق مخازن الدهون بدلاً من تلك الكربوهيدرات التي كان يتغذى عليها. هذه حقًا أرضك الموعودة والمكان الذي تريد البقاء فيه بقدر ما يمكنك إدارته. وهذا هو سبب رغبتك في اتباع التعليمات الخاصة بـ “وجبتك الكبيرة الخالية من الدهون” كل يوم بشكل معقول. إذا كان كل شيء يسير على ما يرام مع وجباتك الخمس من medifast ولكن بعد ذلك قمت بتحميل الكربوهيدرات على العشاء (إذا كان ذلك عندما يكون لديك القليل من النحافة والخضراء) ، فأنت بذلك تخاطر بالخروج من الحالة الكيتونية التي حصلت عليها بصعوبة. ومن ثم قد يتباطأ تقدمك.
بالطبع ، من غير الواقعي تمامًا أن تتوقع أنك لن تغش أبدًا أو تقصر قليلاً وهذا أمر جيد تمامًا. إنه حقًا ماراثون وليس عدوًا سريعًا. إنه التأثير التراكمي لكل جهودك. لا تضغط على نفسك أو تجهد نفسك. فقط قم بالرجوع واستمر.
النصيحة رقم 3 ابحث عن خطوتك الفريدة حيث تنقر الأشياء وتستمر: بعد بضعة أسابيع ، يجد الكثير من الناس مزيجًا من الأطعمة وطرق التحضير التي ستجعل هذه العملية أكثر راحة ومرغوبة. بالنسبة لي ، كان يجعل المخفوقات شديدة البرودة ويضيف القليل من السائل. استغرق الأمر أيضًا بعض الوقت للعثور على تناوب لطيف للوجبات الخالية من الدهون والخضراء. علمت أيضًا أنه لا يؤثر سلبًا على إضافة الجبن الخالي من الدسم إلى الفلفل الحار ورقائق البطاطس أو شراب خالٍ من السكر إلى دقيق الشوفان والحلوى والمخفوقات. جعلتني هذه الأشياء أحب الأطعمة بشكل أفضل وكنت لا أزال أفقد الوزن. لا تشعر بالذنب أو بالسوء لجعل الأشياء تعمل من أجلك. طالما أنك تحصل على نتائج ، فهذا جيد.
يقوم بعض الأشخاص بعمل مخططات ومكافآت لأنفسهم والبعض الآخر لا يحبون الضغط الذي يجلبه ذلك. كل ما يناسبك كفرد جيد تمامًا. أعتقد أنه لا يوجد سوى عدد قليل من المفاتيح لهذا. اجعله ممتعًا وبأقل ضغط ممكن. ابحث عن ما يصلح. ثم كرر العملية حتى تحصل على النتائج التي تريدها وتجعل هذه الأشياء معتادة.
[ad_2]